cwiczenia miesni

Witam. ćwiczę już od 3 lat z przerwami obecnie 10 miesięcy bez przerwy. Po króce opiszę co i jak i potem popytam o rady. Ćwiczę planem spiltem z priorytetem na barki i biceps Pon Klatka Triceps Barki (wiecej powt mały ciężar) Środa nogi Biceps (wiecej powtórzeń mały ciężar) Czwartek Barki Piatek Plecy biceps Wszystkie ćwiczenia idą nastepująco [...]

Witajcie ! Mam "mały" problem, chciałbym zmienić nieco swój wygląd, problem polega w dość sporym "brzuchu piwnym", oraz ogólnej pulchności. Coś o mnie: 18 lat, 167 cm wzrostu, 68 kg. Są to moje obecne wymiary, około półtora roku temu odchudzałem się, przy tym samym wzroście ważyłem 78 kg, zrzuciłem dyszkę w 4-5 msc. pomimo zrzucenia wagi nie [...]

Mam 15 lat Mój starz 3 miesiace Cel : Masa Poniedziałek KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s 10p WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5s 10p WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 5s 10p ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s 10p AKTONY Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] itd. Poki co jestem zielony w tych sprawach poniewaz dopiero zaczynam. Jezeli ktoś byłby tak miły i dał mi jakieś wskazowki ewentualnie dodał czy tez poprawił jakieś cwiczenia. :))) Poniedziałek Klata: Wyciskanie na ławeczce prostej 4serie Wyciskanie na ławeczce skośnej w dół 4serie Wyciskanie hantli na ławeczce prostej 4serie Rozpiętki [...]

Witam Wiek: 25 lat Płeć: Mężczyzna Wzrost: 179 cm Waga: dziś po treningu 77,5, miesiąc temu było 79 prawie Aktywność w ciągu dnia: praca, studia dzienne Chce zrzucić tłuszcz i troszkę zbudować troszkę mięśni. Od 1 miesiąca zacząłem ćwiczyć aktywnie. 2 tygodnie robiłem cardio(samo bieganie 40 min) 3x w tygodniu, bo było z tym u mnie ciężko. Teraz [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę tej diety, wogóle się nieznam, czytałem co nico o tym ale... mam 16 lat i chcę zrzucić trochę tłuszczyku z brzucha, i nie tylko. *7:10 -2 kromki chleba słonecznikowego/razowego -2 plastry szynki *10:00 -2/3 mandarynki *14:30/14:50 -jogurt naturalny "na śniadanko, z płatkami musli" *15:40/16:00 -pierś z kurczaka (bez [...]

Witam proszę was o opracowanie diety pod mój plan treningowy dotychczas: 4 x tygodniu śiłownia domowa ogólne cwiczenia godzina-półtorej 2 x tygodniu piłka nożna 1.5 godz - 2 godz codziennie 3 km chodzenie Cel redukcja zbednej tkanki z brzucha uwidocznienie mięśni które juz są ale zabudowane tłuszczem ogólna rzeźba Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 [...]

[...] itd. Poki co jestem zielony w tych sprawach poniewaz dopiero zaczynam. Jezeli ktoś byłby tak miły i dał mi jakieś wskazowki ewentualnie dodał czy tez poprawił jakieś cwiczenia. :))) Poniedziałek Klata: Wyciskanie na ławeczce prostej 4serie Wyciskanie na ławeczce skośnej w dół 4serie Wyciskanie hantli na ławeczce prostej 4serie Rozpiętki [...]

jaki trening lepszy będzie na rzeźbę? zastanawiam się czy dzielony nie byłby lepszy ze względu na większa czestotliwość? chodząc 3x w tygodniu z systemem dzielonym każdą grupę mięśni ćwiczę tylko raz po 2-3 ćwiczenia,przy obwodowym byłoby 3 razy ale za to pewno po jednym ćwiczeniu na każdą grupę...co radzicie? jak ewentualnie ułożyć taki trening [...]

w ciągu roku szkolnego trenuję jujitsu i w "domowej siłce". w wakacje postanowiłem nieco wypocząć od tego.. no i zaplanowałem sobie jazdę na rowerze, boks (skakaneczka, woreczek + siłówka) i okazjonalnie jakieś sporty letnie - basen, różne piłki, itp.. pytanie mam do siłówki.. mam 2 warianty: 1.) bez ciężarów a) pompki, przysiady, brzuch, drążek [...]

Witam, chcę wziąć się za ćwiczenia w domowym zaciszu, ponieważ siłownia odpada ze względu na moje miejsce zamieszkania i dojazdy. Mam pogłębioną lordozę w odcinku lędźwiowym i częste bóle w tym odcinku. Przez moją wadę fizjoterapeuta zabronił mi siłowni puki nie wzmocnie mięśni ćwicząc z obciążeniem własnego ciała. Mam 20 lat, ważę 68 kg i mierze [...]

Witam jestem nowy i nie zabardzo się orientuję na tym forum... potrzebuję pomocy... powiem szczerze bo wsydzić się nie mam niczego :P I teraz pytanie: 1.Oplaca mi się to kupić? http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gain_Bolic_6000%26reg%3B-opis772.html 2. Robie A6W i basen raz w tygodniu. 3. czy ta odżywka wpłynie na mój wzrost? (ja dojrzewam :P) 4. [...]

Hej! Chciałabym prosić Was o ocenę swojego planu treningowego. Zaznaczam na wstępie, że miałam już doświadczenia z siłownią, ale po dłuższej przerwie zaczynam od nowa. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i odsłonięciu mięśni. Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 66 kg Wzrost: 170 cm Staż treningowy: rok Cel treningowy: redukcja/rekompozycja Niestety [...]

Witam. Mam 16 lat. Na meczu piłki nożnej zostałem dość brutalnie sfaulowany, upadłem na wyprostowane ręce, czego skutkiem były urazy: 1. Złamanie kości promieniowej przedramienia po stronie lewej (lewa ręka) 2. Złamanie trzonu obojczyka prawego (prawa ręka) Wydarzenie miało miejsce 29 kwietnia. Bardzo pechowy upadek. 3 tygodnie gipsu Desoulta od [...]

Mam 4 pytania co do FBW Pyt. 1. Wzorcowy plan jest na klatke, triceps, biceps, barki plecy, nogi(uda) ...wiec jesli dorzucil bym do tych cwiczen na łydki, kaptury i przedramiona było by źle ? jak tak to dlaczego i jak inaczej można by wprowadzić te ćwiczenia ? Pyt. 2. Na niektore miesnie mam 2 rodzaje cwiczen a na niektore 1 rodzaj, wiec wiadomo [...]

[...] czasu. Co sadzicie na temat suplementow ktore zazywam: Białko - VPX SYNGEX , Kreatyna - TREC CM3 JABŁCZAN KREATYNY ? Dodatkowo podczas treningow na silowni wykonuje cwiczenia stabilizacyjne i skakanke (10min przed i 10min po treningu). Trenuje od miesiaca na takich obciazeniach i szczerze powiedziawszy nie czuje jakiegos wiekszego [...]

[...] bo juz sa wystarczajaco grube.Za to biegam jakies 35 minut 6 x w tygodniu.Oto moj plan .Napiszcie co zmienic. Rozumiem ze na kazdy dwutygodniowy cykl nalezy zmieniac cwiczenia które wykonuje sie na kazda partie miesni ?Brzuch trenuje wg planu ABS II Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Witam, mam 14 lat, ważę 65 kg przy wzroście 175, i od jakiegoś czasu ćwiczę w domu, bez sprzętu, mam do dyspozycji tylko dwie chanelki po 5 kg. Chciałbym przybrać trochę na masie chociaż efekty już są zauważalne, staram się jeść dużo i zdrowo, omijam fast-foody i słodkości w tygodniu. Staram się także zwiększyć ilość pompek (50) i podciągań [...]

[...] na razie w domu. Na poczatek chce zaczac od treningow silowych, zeby nabrac wiecej sily na dalsze, ciezsze ciezary, wiec tutaj pytania: 1. Od czego mam zaczac? Jakie cwiczenia mam wykonywac ( ile serii, powtorzen)? 2. W jakie dni mam cwiczyc? 3. Przez jaki okres czasu mam wykonywac ten trening silowy? 4. I mam dla Was prosbe, czy ktos [...]

Witam, Moim celem jest usunięcie tłuszczu z nóg i rąk(tylko dłoni i przedramienia), ale nie chce tracić masy mieśni górnej częsci ciała. Postanowiłem zastosować diete tylko nie wiem jaką, prosiłbym o jakąś porade. Ustaliłem że moje zapotrzebowanie wynosi 3,100 kcal wdg poradnika z tej strony http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html . [...]